クラス内容について

Monday

経絡ヨガストレッチ

経絡上に存在するのが経穴（けいけつ）＝ツボです。

東洋医学では、季節ごとに負担がかかりやすい内臓があると考えられています。経絡ヨガストレッチでは、その季節に関わる経絡に沿って身体を伸ばしたり、ほぐしたりしながら心身のバランスを整えていきます。また、季節に合わせた養生（ようじょう）＝健やかに過ごすための知恵も取り入れながら、自分自身の身体に丁寧に向き合う時間を大切にしています。　身体だけでなく、心もゆるむ穏やかな時間をお過ごしください。

・経絡ヨガ/自律神経調整/温活ヨガ 季節により運動量を変えていきます。

Tuesday

タイ式ヨガ

タイ式マッサージセラピストyuka先生の視点を取り入れたクラスです。

日々多くの方の身体に触れる中で感じる不調の傾向や季節による身体の変化をもとに、「どうしたらつらい状態を迎えずに健やかに過ごせるか」という考えを大切にしながらクラスを進めていきます。その時期に起こりやすい不調の予防やセルフケアを取り入れながら、心地よく身体を整えていきましょう。

・季節のヨガ/つぼヨガ/リフレッシュフロー/セルフケアヨガ

Wednesday

Flow（フローヨガ） Ⅰ・Ⅱ

ヨガは「動く瞑想」ともいわれています。

太陽礼拝をはじめとした一連の動きを、呼吸に合わせて流れるように行うフローヨガ。一呼吸一動作で身体を動かすことで自然と集中力が高まり、自分の呼吸や身体感覚に深く没入していきます。体幹をはじめ全身の筋肉をバランスよく使いながら、身体の連動性や持久力を向上。動き続けることで心身のリフレッシュにもつながり、クラス後にはなんとも言えない爽快感を味わうことができます。呼吸と動きがひとつにつながる心地よさを楽しみながら、しなやかで機能的な身体づくりを目指していきましょう。🌿

太陽礼拝A.B / Flow Yoga Ⅰ(呼吸と動きをつなぐ→背骨をしなやかに動かす→股関節から動く→全身を巡らせる)Flow Yoga Ⅱ(集中力を高める/体幹を育てる/持久力を高める/軸を安定させる)

Thursday

ヨガピラ(アドバンス)

ヨガ・ピラティスのエクササイズを通してインナーマッスルを活性化し体幹の理想的な使い方を身につけていくクラスです。繰り返しの動作の中で背骨や骨盤のポジションを整えながら、日常生活やスポーツ動作の中で身についた身体の癖を改善し、それぞれのパフォーマンス向上を目指します。レッスンでは、見た目だけでなく、毎日を快適に過ごせる身体づくりを大切にしています。”深く呼吸ができること。軽やかに歩けること。無理なく美しく立てること。” 「最近疲れやすい」「姿勢が気になる」「いつまでも自分の足で元気に歩きたい」そんな方におすすめです。

※7:00〜7:30のクラスでドローイン呼吸やインナーマッスルの使い方が分かってきた方は、ぜひ次のステップとしてご参加ください。体幹の安定性をさらに高め、より機能的に動ける身体づくりを目指していきましょう 🌿

Friday

Balance Yoga(バランスヨガ)

バランスポーズを中心に、身体と心の安定を育むクラスです。

片脚立ちやさまざまなバランスアーサナを通して、体幹や股関節周囲の筋肉を活性化し、身体を支える力とコントロール能力を高めていきます。また、呼吸に意識を向けながら重心の変化を感じることで、集中力や身体感覚も養われます。バランスを取る過程で生まれる揺らぎを受け入れながら、自分自身と向き合う時間を大切にしていきます。身体の安定性だけでなく、心の落ち着きや集中力も高めながら、しなやかで機能的な身体づくりを目指すクラスです。

足裏から整えるバランスヨガ/お尻と股関節を育てるヨガ/ 内ももで支えるヨガ /背中と呼吸の安定ヨガ/ 軸を育てるバランスヨガ

Saturday

コンディショニングストレッチ

肩甲骨や股関節など、毎回さまざまな関節の可動性向上にアプローチするクラスです。

ゆっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチだけでなく、反復動作を用いた動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）も取り入れながら、身体をより機能的に動かせる状態へ整えていきます。日常生活で癖になっている姿勢や動作を見直し、関節の動きやすさや身体の使いやすさを高めることで、日常生活で癖になっている姿勢や動作を見直し、関節の動きやすさや身体の使いやすさを高めることで、ヨガのアーサナ(ポーズ)の安定性や快適さの向上にもつながります。　　クラス後には身体の軽さや爽快感を感じていただけます。　ゴルフやランニングなど、運動前のコンディショニングにもおすすめです。

・姿勢回復/ディープストレッチ(肩・背中)/股関節安定ヨガ/モビリティストレッチ/胸を開くストレッチ

　Sunday

Body Control Yoga(ボディコントロールヨガ)

呼吸とともに身体への意識を深め、自分の身体を思い通りにコントロールする力を養うクラスです。

四つ這いの姿勢やバランスポーズ、全身を連動させるエクササイズを通して、体幹の安定性や身体を支える力を高めていきます。また、一つひとつの動きを丁寧に行いながら、身体の感覚や重心の変化に意識を向けることで、集中力や身体感覚も養われます。ヨガの呼吸法と動きを組み合わせることで、身体を鍛えるだけでなく、自分自身と向き合う時間を大切にしながら、しなやかで機能的な身体づくりを目指します。

肩甲骨周りの安定/コアトレーニング/股関節にフォーカスしたクラス/胸郭の動きを高めるヨガ/骨盤をコントロールするヨガ /回旋動作を高めるヨガ /片脚支持を安定させるヨガ/ 背骨をしなやかに動かすヨガ

コンディショニングクラス(ヨガ&ピラティス)

6:15-6:45のクラスをベースに、ヨガの哲学的な要素よりも身体への理解を深めることに重点を置いたコンディショニングクラスです。機能解剖学・バイオメカニクス・キネシオロジー、そして予防医学の考え方を取り入れながら、「なぜこの動きを行うのか」「どこを意識すると効果的なのか」を理解しながら動くことで、自分の身体をより深く知り、快適に動ける身体づくりを目指します。運動が苦手な方や身体に不安がある方にも、安全面に配慮しながらご参加いただけるクラスです。

※現在治療中の疾患がある方や体調に不安のある方は、主治医へご相談のうえご参加ください。

整える：Body Control Yoga

担当： 広瀬みき

一日の終わりに、呼吸とともに身体を整えるコンディショニングクラスです。

ヨガとピラティスの要素を取り入れながら、体幹や股関節、肩甲骨まわりをバランスよく動かし、姿勢や身体の使い方を整えていきます。激しく動くクラスではありませんが、自分の身体をコントロールする力を高めることで、肩こりや腰痛の予防、疲れにくい身体づくりを目指します。一日頑張った身体をリセットし、心地よく明日を迎えるための時間です。

呼吸とともに身体を整えるコンディショニング

緩む：おやすみヨーガ

担当：yukie　広瀬みき

一日の終わりに、呼吸とともに心と身体をゆるめていくクラスです。

やさしいヨガの動きやストレッチを中心に、肩や背中、股関節まわりの緊張をほぐしながら、心地よく眠るための準備を整えていきます。運動量は少なめで、身体が硬い方やヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。今日一日頑張った自分を労わり、穏やかな眠りへとつながる時間をお過ごしください

やさしいストレッチや呼吸で眠りの準備

巡る：経絡の夜ヨガ

担当：広瀬みき

東洋医学の「経絡」の考え方をベースに、その季節や時間帯に合わせたアプローチで心身を整えるクラスです。

ゆったりとした呼吸とやさしいヨガの動きを通して、身体の巡りを促し、一日の疲れや緊張をほどいていきます。身体の硬さや運動経験を問わずご参加いただける内容です。心地よく身体をほぐしながら、質の良い睡眠へとつながる状態を目指します。

東洋医学・巡り・季節に合わせたセルフケア

休む：「休む」を育むヨガニードラ

休む：「休む」を育むヨガニードラ

担当：yukie

「眠りのヨガ」とも呼ばれる深いリラクゼーションのクラスです。

横になったまま講師の声に耳を傾け、身体や呼吸、意識をやさしく観察していきます。身体を大きく動かすことはなく、運動が苦手な方や疲労が溜まっている方にもおすすめです。心身の緊張を解きほぐし、自律神経を整えながら、深い休息とリフレッシュを目指します。

深い休息・自律神経・リカバリー